‘셀프 토킹’으로 감정을 다스리는 뇌의 기술― 내면의 대화가 뇌를 진정시키는 과학적 이유
혼잣말을 한다고 하면 대개 “이상하게 보일까 봐”, “조금 유별나게 느껴질까 봐” 망설여지곤 합니다. 하지만 우리가 평소 무의식적으로 내뱉는 “괜찮아”, “이건 해낼 수 있어”, “너무 걱정하지 마” 같은 말들은 단순한 습관이 아닙니다. 실제로 이런 셀프 토킹(Self-Talking)은 감정 조절과 뇌의 안정화에 효과적인 자기 조절 기술입니다. 심지어 운동선수, 외과의사, 응급 구조대원 등 고도의 집중력과 감정 통제가 필요한 직업군에서도 셀프 토킹은 뇌를 진정시키고 성과를 높이는 방법으로 쓰이고 있죠.셀프 토킹은 단순한 마음 다잡기나 정신 승리가 아닙니다. 뇌 안의 감정 회로와 이성 회로를 다시 연결하는 매우 과학적인 방법이며, 특히 불안, 분노, 자책, 우울 같은 감정을 다룰 때, 뇌가 선택할 수 있는..
2025. 6. 28.
뇌는 ‘행복한 기억’을 왜 금방 잊는가?
왜 좋은 순간은 흐릿해지고, 슬픈 기억은 선명할까요?어릴 적 소풍날의 햇살, 첫 월급으로 부모님께 드린 선물, 누군가의 따뜻한 말 한마디…그때는 정말 행복했는데, 이상하게도 그런 기억은 시간이 지나면 금세 흐려집니다.반면, 누군가에게 상처받았던 순간, 혼자 울며 잠들던 밤, 창피했던 실수는수년이 지나도 머릿속에 선명하게 남아 있죠.혹시, ‘나는 왜 이렇게 부정적인 기억만 떠올리는 걸까’ 하고 자책한 적 있으신가요?사실, 그건 당신의 잘못이 아니라 뇌의 자연스러운 작동 방식입니다.뇌는 감정을 저장할 때, 그 감정이 위험에 얼마나 관련되어 있었는가에 따라기억의 선명도와 지속 기간을 조절하는 독특한 습성이 있어요.오늘은 그 이유를, 뇌의 작동 원리를 통해 부드럽고 따뜻하게 풀어보려 합니다.그 안에 숨겨진 뇌의..
2025. 6. 25.
