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설탕이 뇌에 미치는 영향 ― 당분 과다 섭취와 기억력 저하의 과학적 연결고리 아침 9시. 당 충전이라는 이름의 착각하루를 시작하면서 “당 떨어졌어”라는 말을 습관처럼 내뱉는 사람들이 있습니다.커피에 시럽을 추가하고, 빵이나 초콜릿으로 빠르게 에너지를 올리려 하죠.입은 만족스럽고, 몸도 금세 깨어나는 것 같지만, 그 순간 우리의 뇌는 전혀 다른 반응을 보이고 있습니다.짧은 각성 뒤에는 빠른 피로, 집중력 저하, 감정 기복, 그리고 장기적으로는 기억력의 붕괴까지 이어질 수 있기 때문입니다.설탕은 단순한 ‘맛’ 이상의 존재입니다. 뇌는 이 당분에 강하게 반응하며, 반복적으로 의존하는 경향을 보입니다.하지만 이 편리하고도 매혹적인 자극은 시간이 지날수록 뇌의 구조와 기능에 치명적인 변화를 가져옵니다.이제부터 당분 과다 섭취가 기억력, 집중력, 감정 조절 기능에 어떤 영향을 미치는지,그리.. 2025. 7. 12.
‘멍 때리기’가 창의력 향상에 좋은 과학적 이유 멍 때릴 때 뇌는 진짜 ‘멍’ 하지 않다우리가 집중을 멈추고 멍하니 있을 때, 뇌는 자동적으로 ‘디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, 이하 DMN)’라는 회로를 가동시킵니다.DMN은 우리가 아무 일도 하지 않는 상태일 때 가장 활발해지는 뇌의 내면 활동 시스템입니다. 전두엽, 측두엽, 두정엽, 해마 등 기억과 감정, 자기 인식을 담당하는 영역들이 연합해 작동하는 이 회로는 창의적인 연결, 자아 성찰, 미래 예측, 의미 만들기 같은 고차원적 사고 활동에 매우 중요합니다.① 디폴트 모드 네트워크는 집중 상태와 반대되는 회로입니다.우리가 일에 몰입하거나 공부를 할 때 활성화되는 뇌 영역은 ‘집행 네트워크’입니다. 이때 뇌는 외부 자극을 처리하고 정확한 판단을 위해 에너지를 씁니다.반면 .. 2025. 7. 11.
아침 기상 후 10분, 뇌가 가장 예민한 이유 목차뇌는 기상 직후 ‘필터 없는 상태’다아침 자극이 하루 뇌 리듬을 설계한다아침 10분, 뇌를 지혜롭게 깨우는 법마무리: 뇌는 하루를 어떻게 시작했는지를 기억한다 많은 사람들이 하루를 시작하며 가장 먼저 스마트폰을 확인합니다. 어젯밤에 온 메시지, 뉴스 알림, 소셜미디어 피드가 눈앞에 펼쳐지며, 뇌는 그 순간부터 ‘정보의 폭풍’을 맞습니다. 그런데 신기하게도, 이른 아침의 정보는 유독 더 날카롭고 민감하게 다가옵니다. 사소한 말에 기분이 상하고, 부정적인 뉴스에 하루 종일 머리가 무거운 느낌이 드는 이유는 무엇일까요?그 답은 바로 **“기상 직후 뇌는 하루 중 가장 예민하고 취약한 상태”**이기 때문입니다.깨어났다고 해서 뇌가 완전히 작동하는 것은 아닙니다. 뇌는 여전히 수면과 각성 사이의 경계선에 머.. 2025. 7. 11.
‘외우는 공부’보다 ‘이해하는 공부’가 뇌에 더 오래 남는 과학적 이유 많은 학생들이 공부를 할 때 “무조건 외우면 된다”는 방식에 익숙합니다. 하지만 시험이 끝나고 나면 놀라울 정도로 기억이 사라져 있습니다. 반면, 어떤 사람은 같은 양의 정보를 공부했지만 훨씬 더 오래 기억하고, 응용까지 잘 해냅니다. 이 차이는 단순한 암기력의 차이가 아니라, 뇌가 정보를 처리하는 방식의 차이에서 비롯됩니다. 뇌는 단어를 그대로 저장하는 기관이 아니라, 정보를 의미 있게 연결하려는 네트워크로 작동합니다. 이 글에서는 외우는 공부보다 이해하는 공부가 왜 더 오래 남는지를 뇌과학적으로 풀어보고, 그 원리에 기반한 학습 전략을 함께 제안합니다. 공부의 효율은 기억의 깊이에서 오며, 기억의 깊이는 이해에서 시작됩니다. 1. 뇌는 정보를 ‘의미 중심’으로 기억한다정보를 기억한다고 했을 때, 많은.. 2025. 7. 11.
공부 전 5분 운동이 뇌를 깨우는 과학적 이유 공부를 시작하기 전, 5분만 가볍게 몸을 움직이는 것으로 학습 효과가 달라진다는 말을 들어보셨나요? 누군가는 “그 시간이면 단어 하나라도 더 외우겠다”며 건너뛰고, 또 다른 누군가는 그 5분이 하루 공부 집중력을 좌우한다고 말합니다. 과연 어떤 쪽이 옳을까요?결론부터 말하자면, **공부 전에 하는 짧은 신체 활동은 단순히 몸을 푸는 행위가 아니라, 뇌를 최적의 학습 상태로 바꾸는 ‘인지 준비 신호’**입니다. 운동은 신체에 산소와 혈액을 보내는 것뿐 아니라, 뇌의 주의력, 기억력, 동기 회로를 동시에 자극합니다. 뇌과학 연구에 따르면 5~10분 정도의 짧은 운동만으로도 뇌 기능은 놀랄 만큼 향상될 수 있습니다. 이 글에서는 짧은 운동이 어떻게 뇌를 깨우고, 실제 공부 효율을 높이는 데 기여하는지를 구체적.. 2025. 7. 10.
왜 시험 직전에 외운 건 금방 잊어버릴까? 뇌가 정보 걸러내는 방식 시험을 보기 전날 밤, 혹은 시험장 가기 직전까지 벼락치기로 외운 내용이 머릿속에 남지 않고 사라진 경험은 누구에게나 한 번쯤 있었을 겁니다. 그 순간에는 분명히 기억한 것 같았는데, 막상 문제를 보면 아무것도 떠오르지 않는 이상한 상황 말이죠. 이런 현상은 단순히 스트레스 때문만은 아닙니다. 뇌가 정보를 받아들이고, 저장하고, 버리는 과정을 아주 주도면밀하게 수행하기 때문입니다. 인간의 뇌는 모든 정보를 다 기억하지 않습니다. 오히려 정보의 대부분을 ‘버리는’ 데에 더 많은 에너지를 씁니다. 이 글에서는 왜 단기적으로 외운 정보가 빠르게 사라지는지를 뇌과학적 관점에서 쉽고 현실적으로 설명드리겠습니다. 지금부터 본격적으로 이 주제를 하나씩 자세히 살펴보겠습니다. 아래 목차를 기준으로 필요한 부분만 골라 .. 2025. 7. 10.

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