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학습 능력을 높이기 위한 식단과 뇌 활성화의 연관성 공부를 아무리 열심히 해도 집중이 잘 안 되고, 쉽게 피곤해지며, 기억도 오래 가지 않는 경우가 있습니다. 이럴 때 우리는 흔히 ‘의지력’이나 ‘집중력’의 문제로 돌리곤 하지만, 사실 그 원인은 뇌가 제대로 작동할 에너지를 충분히 공급받고 있지 않기 때문일 수도 있습니다. 뇌는 인간이 가진 기관 중에서 에너지 소모가 가장 많은 조직입니다. 몸무게의 2%밖에 되지 않는 뇌가 전체 에너지의 20%를 소비한다는 사실은, 뇌가 얼마나 ‘영양 의존적인 기관’인지 잘 보여줍니다.이러한 뇌의 특성은 곧 학습 능력과 직결됩니다. 뇌가 활발하게 작동하기 위해서는 적절한 에너지, 안정적인 혈당, 그리고 뇌 기능을 돕는 다양한 미량 영양소가 꾸준히 공급되어야 합니다. 특히 집중력, 기억력, 문제 해결 능력, 감정 조절 등 .. 2025. 7. 17.
잠들기 직전 1분, 뇌가 기억을 정리하는 특별한 시간 “오늘 하루, 어떤 기억이 가장 강하게 남아있으신가요?”그리고 더 중요한 질문은, “그 기억을 떠올린 마지막 순간이 언제였나요?”우리가 잠들기 직전 떠올리는 한 장면, 한 생각, 한 감정은 단순한 감상이 아닙니다.그 마지막 인상은, 뇌가 그날 하루를 어떻게 저장할지를 결정짓는 ‘기억의 기준점’이 됩니다.잠들기 전의 1분. 우리는 그저 피곤함에 눈을 감을 뿐이지만, 뇌는 그 짧은 시간을 기억을 분류하고 정리하며, 감정을 저장하는 가장 민감한 시간으로 사용합니다.잠에 들기 전, 뇌는 본격적인 ‘야근 모드’로 들어갑니다. 신경세포들이 낮 동안 받은 자극을 되짚으며 중요한 것과 그렇지 않은 것을 분류하고, 일부 기억은 강화시키며, 나머지는 조용히 삭제합니다. 그런데 이때, 우리가 마지막으로 떠올린 장면이나 생각.. 2025. 7. 16.
뇌는 왜 ‘루틴’을 좋아할까? 매일 같은 시간에 눈을 뜨고, 정해진 자리에 앉아 커피를 마시며 하루를 시작하는 사람이 있습니다. 그 반면, 일정한 리듬 없이 즉흥적으로 하루를 보내는 사람도 있습니다. 뇌는 이 두 사람 중 누구의 방식에 더 잘 반응할까요?정답은 명확합니다. 뇌는 예측 가능한 행동을 반복할 때 가장 안정적으로 작동합니다.우리가 흔히 말하는 ‘루틴’은 단지 시간 관리의 개념이 아니라, 뇌가 에너지를 아끼고 효율을 높이는 데 최적화된 메커니즘이라고 볼 수 있습니다. 뇌는 왜 이토록 반복을 좋아할까요? 그리고 루틴이 뇌 속에서 어떤 변화를 만들어내는 걸까요?우리의 뇌는 하루 종일 행동에 대한 정보를 처리하며 끊임없이 선택을 해야 합니다. 오늘 무엇을 입을지, 점심엔 무엇을 먹을지, 지금 해야 할 일을 무엇부터 시작할지. 이런.. 2025. 7. 15.
그림 그리기와 요약 정리가 뇌에 미치는 학습 효율 상승 효과 공부를 하다 보면, 책을 읽고 형광펜으로 줄을 긋는 데에서 끝나는 경우가 많습니다. 하지만 배운 내용을 정말 내 것으로 만들고 싶다면, 한 번쯤은 ‘직접 그려보거나 요약해 보는’ 과정을 시도해보셔야 합니다. 그림 그리기나 요약 정리는 단순한 정리가 아닙니다. 이 행위들은 뇌가 정보를 정리하고 저장하는 방식 자체를 바꾸는 강력한 학습 전략입니다.특히 그림을 그리는 것은 좌뇌와 우뇌를 동시에 자극하며, 요약 정리는 정보를 구조화하여 뇌가 ‘의미 단위’로 저장할 수 있게 만들어 줍니다. 이 두 가지 방식은 단순히 지식을 더 오래 기억하게 하는 것을 넘어, 정보를 새로운 문제에 응용할 수 있도록 재조합하는 능력까지 끌어올리는 도구가 됩니다. 이 글에서는 그림과 요약이 뇌에 어떤 식으로 영향을 미치는지, 그리고 .. 2025. 7. 14.
뇌는 몰입 상태에서 어떤 화학물질을 분비할까? 우리는 어떤 일에 푹 빠져들어 시간이 어떻게 가는지도 모를 정도로 집중할 때, 그 상태를 ‘몰입’이라고 부릅니다.이 몰입 상태는 단순히 집중력이 높은 것이 아니라, 뇌 안에서 특정 화학물질이 조화롭게 분비되며 만들어지는 독특한 생리적 현상입니다.특히 몰입의 순간에는 도파민과 세로토닌이라는 신경전달물질이 주요 역할을 수행하게 됩니다.이 글에서는 몰입이 뇌 안에서 어떻게 만들어지는지, 그 핵심 역할을 하는 도파민과 세로토닌이 어떤 방식으로 작동하는지를 신경과학적으로 풀어보고,몰입을 유도하는 실천적인 뇌 루틴까지 안내드리겠습니다.집중을 잘하고 싶다면, 단순히 조용한 환경을 만드는 것보다 뇌를 몰입 상태로 유도하는 화학적 흐름을 이해하는 것이 먼저입니다. 목차몰입이란 단순한 집중과 다르다: 뇌에서 일어나는 근.. 2025. 7. 13.
‘인지 부하 이론’으로 보는 공부 피로의 진짜 원인 공부를 하다 보면 집중이 잘 되지 않고, 이유 없이 피곤하거나, 아무리 오래 앉아 있어도 제대로 머리에 남는 것이 없어 답답할 때가 있습니다. 이럴 때 사람들은 흔히 “내가 의지가 부족한 건가?”, “내 머리가 나쁜 건가?”라고 자책하곤 합니다. 그러나 이런 현상의 원인은 ‘의지 부족’이 아니라, 뇌가 감당할 수 있는 한계를 넘어서 과부하가 걸렸기 때문일 수 있습니다.바로 이 지점을 설명하는 것이 **‘인지 부하 이론(Cognitive Load Theory)’**입니다.이 이론은 학습 과정에서 뇌가 동시에 처리할 수 있는 정보의 양이 제한되어 있고, 그 한계를 넘어설 경우 학습 효율이 급격히 저하되며, 피로감이 빠르게 몰려온다는 것을 말해줍니다.이 글에서는 인지 부하 이론의 핵심 개념과 뇌의 작동 방식,.. 2025. 7. 12.

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