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하루 5분, 전전두엽을 단련하는 감정 루틴 만들기 감정은 점점 더 빠르고, 예측 불가능하게 변합니다.조금 전까지 웃고 있었는데 갑자기 울컥하고, 별일 아닌 듯 지나쳤던 일이 몇 시간 뒤 마음을 짓누르는 경험. 감정은 일상 속 어디에나 있지만, 그만큼 우리 뇌는 수시로 감정의 파도에 휘청거리고 있습니다.이런 시대에 필요한 것은 거창한 훈련이 아닙니다. 오히려 뇌가 감정을 다룰 수 있는 기초 체력을 천천히, 반복적으로 쌓아가는 것이 필요하죠. 그리고 그 중심에 있는 것이 바로 뇌의 ‘감정 조절 센터’, **전전두엽(Prefrontal Cortex)**입니다.이 글에서는 전전두엽이 감정을 조절하는 방식, 감정 회복력과 뇌 사이의 관계, 그리고 무엇보다 매일 5분이면 가능한 ‘감정 루틴’을 통해 전전두엽을 단련하는 실용적인 방법을 소개합니다. 감정은 사라지지 .. 2025. 6. 29.
스트레스를 받으면 왜 ‘말문이 막히는’가? 중요한 발표 자리에서 갑자기 머릿속이 하얘지고, 친구와의 갈등 상황에서 딱 하고 한마디 하고 싶었는데 목구멍에서 말이 걸린 듯 나오지 않았던 경험. 말하고 싶은 게 있는데 말이 안 나오는 그 답답함, 여러분도 겪어보신 적 있으시죠? 우리는 종종 감정이 격해지거나 스트레스가 높아질수록 오히려 말이 멈추는 현상을 경험합니다. 어떤 사람은 “머릿속에선 말이 맴도는데 입이 안 열린다”라고 말하기도 합니다. 이런 순간, 단순히 긴장했기 때문이라고 넘기기에는 너무 자주, 너무 강하게 말문이 막히는 경우가 있죠.이 글에서는 우리가 스트레스를 받을 때 왜 말문이 막히는지, 그때 뇌 속에서는 어떤 일이 벌어지는지, 그리고 말이 멈춘다는 것이 어떤 심리적·신경생리적 신호인지를 자세히 풀어보겠습니다. 가슴은 터질 듯한데 입.. 2025. 6. 29.
감정 회피형 인간의 뇌: 진짜 무감정일까? 조용한 사람들 속의 복잡한 마음누군가를 보면 참 조용하고, 무슨 생각을 하는지 알 수 없는 사람이 있죠. 어떤 이야기를 해도 크게 동요하지 않고, 감정 표현도 거의 없습니다. 마치 아무 감정이 없는 사람처럼 보일 때도 있어요. 그래서 종종 ‘무심하다’, ‘냉정하다’, ‘차갑다’는 말을 듣기도 하지요.그런데 이런 사람들이 실제로 감정이 없는 것일까요? 아닙니다. 감정 회피형 인간은 감정을 느끼지 않는 사람이 아니라, 감정을 느끼지만 그것을 인식하거나 표현하지 못하는 사람입니다. 이 글에서는 감정 회피 성향이 뇌에서 어떻게 작동하는지, 어떤 신경학적 배경이 있는지, 그리고 그것이 정말 무감정과는 어떻게 다른지를 쉽게 풀어보려 합니다. 목차감정을 ‘느끼지만 모르는’ 사람들뇌는 감정을 억누를수록 피곤해진다감정 .. 2025. 6. 28.
‘셀프 토킹’으로 감정을 다스리는 뇌의 기술― 내면의 대화가 뇌를 진정시키는 과학적 이유 혼잣말을 한다고 하면 대개 “이상하게 보일까 봐”, “조금 유별나게 느껴질까 봐” 망설여지곤 합니다. 하지만 우리가 평소 무의식적으로 내뱉는 “괜찮아”, “이건 해낼 수 있어”, “너무 걱정하지 마” 같은 말들은 단순한 습관이 아닙니다. 실제로 이런 셀프 토킹(Self-Talking)은 감정 조절과 뇌의 안정화에 효과적인 자기 조절 기술입니다. 심지어 운동선수, 외과의사, 응급 구조대원 등 고도의 집중력과 감정 통제가 필요한 직업군에서도 셀프 토킹은 뇌를 진정시키고 성과를 높이는 방법으로 쓰이고 있죠.셀프 토킹은 단순한 마음 다잡기나 정신 승리가 아닙니다. 뇌 안의 감정 회로와 이성 회로를 다시 연결하는 매우 과학적인 방법이며, 특히 불안, 분노, 자책, 우울 같은 감정을 다룰 때, 뇌가 선택할 수 있는.. 2025. 6. 28.
감정을 기록하면 뇌가 안정되는 이유 – 저널링의 과학 “그냥 적어봤을 뿐인데 마음이 한결 가벼워졌어요.”감정이 복잡하고 머릿속이 뒤엉킬 때, 누군가는 자연스럽게 펜을 들고 무언가를 써 내려갑니다. 그것이 멋진 글이든, 비문투성이의 끄적임이든 상관없이, 글로 적는 순간 마음은 이상할 정도로 차분해지고, 생각이 하나씩 정리되기 시작하죠. 이것이 바로 '저널링(Journaling)', 즉 감정이나 생각을 글로 기록하는 행위가 뇌에 주는 힘입니다.그런데 왜 단지 쓰는 행위만으로도 마음이 안정될까요? 이건 단순한 심리적 효과가 아닙니다. 실제로 우리의 뇌는 기록을 통해 감정을 정리하고, 인지 구조를 재구성하며, 스트레스 회로를 안정시키는 매우 유기적인 과정을 거칩니다.이 글에서는 감정을 기록할 때 뇌에서 어떤 변화가 일어나는지, 왜 저널링이 불안과 우울, 스트레스를.. 2025. 6. 28.
좋아하는 사람 앞에서 뇌는 어떤 변화가 생기나?— 설렘과 혼란 사이, 뇌는 사랑을 어떻게 인식할까 그 사람이 가까이 다가오는 순간, 아무 말도 하지 않았는데도 심장이 두근거리고, 말문이 막히고, 손끝이 땀에 젖는 경험. 누군가를 좋아할 때 우리 몸과 마음은 확실히 평소와는 다른 상태가 됩니다. 머릿속은 복잡해지는데, 정작 말은 어색하고, 평소처럼 행동하고 싶은데 어쩐지 실수가 잦아지기도 하지요. 이런 반응은 단순히 감정이 요동치는 것이 아니라, 우리 뇌가 아주 적극적으로 관여하며 만들어내는 변화입니다.‘좋아함’이라는 감정은 단순한 기분이 아니라, 신경 전달물질, 호르몬, 뇌 구조의 활성화 등 복합적인 생물학적 반응의 결과입니다. 이 글에서는 좋아하는 사람을 볼 때 뇌 안에서 어떤 변화가 생기는지, 사랑이라는 감정은 어떤 뇌 회로를 통해 작동하는지, 그리고 우리가 왜 그렇게 설레고 긴장하는지를 뇌과학적.. 2025. 6. 28.

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