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왜 스트레스 받으면 말이 안 나오고 기억이 안 날까? “그때 왜 아무 말도 못 했어?”“하고 싶은 말이 있었는데, 머리가 하얘졌어.”“나중엔 기억도 잘 안 나더라.”누구나 한 번쯤 겪었을 겁니다.회의 시간에 갑자기 말이 막히거나, 누군가의 공격적인 말에 아무 대답도 못 하고 얼어붙었던 순간.혹은 시험지 앞에서 방금 외웠던 게 전부 날아가 버리고 멍해졌던 기억.이런 순간, 우리는 말문이 막히고, 기억이 끊기고, 감정만 가득해집니다.그리고는 스스로를 탓하죠.‘내가 왜 이러지?’ ‘나는 왜 이렇게 약하지?’하지만 그건 약한 게 아닙니다.그건 스트레스를 받은 뇌가 당연히 보이는 생존 반응입니다.지금부터, 그 순간 우리의 뇌에서 정확히 어떤 일이 벌어지는지 하나씩 풀어보겠습니다. 스트레스는 ‘말하기 회로’를 일시적으로 차단한다우리가 어떤 위협적 상황, 불안한 순간.. 2025. 7. 19.
스마트폰을 자주 보면 뇌에 무슨 일이 생길까? "내가 자주 스마트폰을 본다고 뇌에 변화가 생기긴 하나요?"많은 사람들이 이런 질문을 합니다.“요즘 집중이 잘 안 되는 것 같아.”“기억력이 예전 같지 않아.”“자꾸 생각이 끊기고 멍해져.”그리고 나도 모르게 스마트폰을 본 시간이 하루 4시간, 5시간이 넘습니다.그 시간 동안 우리는 뇌에 어떤 영향을 주고 있는 걸까요?스마트폰은 이제 우리 삶에 없어선 안 될 존재입니다.하지만 그 익숙함 속에서, 우리의 뇌는 차츰, 그리고 분명하게 달라지고 있습니다.이 글에서는 스마트폰 사용이 뇌에 끼치는 영향을 뇌과학적으로 하나하나 짚어드리겠습니다. ① 뇌의 주의력 시스템이 과도하게 자극됩니다스마트폰은 한꺼번에 많은 정보를 쏟아냅니다. 뉴스, 알림, 채팅, 동영상, 쇼핑… 수십 개의 자극이 동시에 뇌를 공격합니다.이런.. 2025. 7. 18.
학습 능력을 높이기 위한 식단과 뇌 활성화의 연관성 공부를 아무리 열심히 해도 집중이 잘 안 되고, 쉽게 피곤해지며, 기억도 오래 가지 않는 경우가 있습니다. 이럴 때 우리는 흔히 ‘의지력’이나 ‘집중력’의 문제로 돌리곤 하지만, 사실 그 원인은 뇌가 제대로 작동할 에너지를 충분히 공급받고 있지 않기 때문일 수도 있습니다. 뇌는 인간이 가진 기관 중에서 에너지 소모가 가장 많은 조직입니다. 몸무게의 2%밖에 되지 않는 뇌가 전체 에너지의 20%를 소비한다는 사실은, 뇌가 얼마나 ‘영양 의존적인 기관’인지 잘 보여줍니다.이러한 뇌의 특성은 곧 학습 능력과 직결됩니다. 뇌가 활발하게 작동하기 위해서는 적절한 에너지, 안정적인 혈당, 그리고 뇌 기능을 돕는 다양한 미량 영양소가 꾸준히 공급되어야 합니다. 특히 집중력, 기억력, 문제 해결 능력, 감정 조절 등 .. 2025. 7. 17.
잠들기 직전 1분, 뇌가 기억을 정리하는 특별한 시간 “오늘 하루, 어떤 기억이 가장 강하게 남아있으신가요?”그리고 더 중요한 질문은, “그 기억을 떠올린 마지막 순간이 언제였나요?”우리가 잠들기 직전 떠올리는 한 장면, 한 생각, 한 감정은 단순한 감상이 아닙니다.그 마지막 인상은, 뇌가 그날 하루를 어떻게 저장할지를 결정짓는 ‘기억의 기준점’이 됩니다.잠들기 전의 1분. 우리는 그저 피곤함에 눈을 감을 뿐이지만, 뇌는 그 짧은 시간을 기억을 분류하고 정리하며, 감정을 저장하는 가장 민감한 시간으로 사용합니다.잠에 들기 전, 뇌는 본격적인 ‘야근 모드’로 들어갑니다. 신경세포들이 낮 동안 받은 자극을 되짚으며 중요한 것과 그렇지 않은 것을 분류하고, 일부 기억은 강화시키며, 나머지는 조용히 삭제합니다. 그런데 이때, 우리가 마지막으로 떠올린 장면이나 생각.. 2025. 7. 16.
뇌는 왜 ‘루틴’을 좋아할까? 매일 같은 시간에 눈을 뜨고, 정해진 자리에 앉아 커피를 마시며 하루를 시작하는 사람이 있습니다. 그 반면, 일정한 리듬 없이 즉흥적으로 하루를 보내는 사람도 있습니다. 뇌는 이 두 사람 중 누구의 방식에 더 잘 반응할까요?정답은 명확합니다. 뇌는 예측 가능한 행동을 반복할 때 가장 안정적으로 작동합니다.우리가 흔히 말하는 ‘루틴’은 단지 시간 관리의 개념이 아니라, 뇌가 에너지를 아끼고 효율을 높이는 데 최적화된 메커니즘이라고 볼 수 있습니다. 뇌는 왜 이토록 반복을 좋아할까요? 그리고 루틴이 뇌 속에서 어떤 변화를 만들어내는 걸까요?우리의 뇌는 하루 종일 행동에 대한 정보를 처리하며 끊임없이 선택을 해야 합니다. 오늘 무엇을 입을지, 점심엔 무엇을 먹을지, 지금 해야 할 일을 무엇부터 시작할지. 이런.. 2025. 7. 15.
그림 그리기와 요약 정리가 뇌에 미치는 학습 효율 상승 효과 공부를 하다 보면, 책을 읽고 형광펜으로 줄을 긋는 데에서 끝나는 경우가 많습니다. 하지만 배운 내용을 정말 내 것으로 만들고 싶다면, 한 번쯤은 ‘직접 그려보거나 요약해 보는’ 과정을 시도해보셔야 합니다. 그림 그리기나 요약 정리는 단순한 정리가 아닙니다. 이 행위들은 뇌가 정보를 정리하고 저장하는 방식 자체를 바꾸는 강력한 학습 전략입니다.특히 그림을 그리는 것은 좌뇌와 우뇌를 동시에 자극하며, 요약 정리는 정보를 구조화하여 뇌가 ‘의미 단위’로 저장할 수 있게 만들어 줍니다. 이 두 가지 방식은 단순히 지식을 더 오래 기억하게 하는 것을 넘어, 정보를 새로운 문제에 응용할 수 있도록 재조합하는 능력까지 끌어올리는 도구가 됩니다. 이 글에서는 그림과 요약이 뇌에 어떤 식으로 영향을 미치는지, 그리고 .. 2025. 7. 14.

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